5月2日にギックリ腰をやりまして、しばらく不自由な身体で暮らしております。寝るのも起きるのも大変なんですけど、昨日、進展がありました。
朝、起きる際に、仰向けの体勢からそのまま（腹筋と背筋だけを使って）起きられたのです！元気なときは当たり前のように何気なく起きていましたが、これけっこううれしかったです。
ここ半月ほど、起きるときはこんな感じでした。自分の記録のために書き置きしておきます。
- 仰向けから横向きになる
- 頭を枕に埋める感じで、うつ伏せになる
- 右の膝をゆっくり曲げていく
- 左の膝は途中まで曲げる
- 右の膝で半立ちする（右膝と頭で体重を支え、両腕でサポート）
- 左の膝も半立ちし、枕に頭を突っ込み、お尻を上げた格好になる。
- ひざでにじり歩き、両膝をベッドの縁に移動
- 上半身は横向き、ひざから下をベッドのステップに下げる
- 両腕で上半身を持ち上げる（最初の斜めの姿勢から垂直へ…これが一番苦しい）
- 体重は腕で支えつつ、身体のセンターに体重移動（これでようやくベッドの縁に座ったことになる）
- 左手は杖（マジックハンド）、右手でタンスの上端をつかみ、腕でできるだけ体重をサポートし、なんとか立ち上がる（中腰）
- タンスの右手に体重をかけ、身体全体を持ち上げる
- 体重をセンターに意識して、しばらく慣らす
- 杖で体重を支えつつ、ゆっくり歩き出す
…と、ここまでで、最初は30分、慣れてきても10分くらいかかっていました。
今朝もまだ、立ち上がった直後の、「血が下りてくる感じ」に慣れるまでに少し時間がかかります。でも初旬に比べたらだいぶ楽になってきました。
もう少し…あせらずがんばろう。
